منوعات
عادات خاطئة لا تفعلها قبل النوم
تمثل الحالة المزاجية لأي شخص إحدى أبرز مسببات اضطراب النوم، إضافة إلى عوامل أخرى مثل تناول وجبة عشاء متأخرا، أو عدم انتظام مواعيد النوم.
وأورد موقع (سبوتنيك) عن “ويب إم دي” الأمريكي 10 نصائح، قال إنه يجب اتباعها، قبل النوم، حتى تحصل على نوم صحي.
1- الحالة المزاجية
مشردين بلا مأوى
يسعى بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم، إلى تعويض ما فقدوه من ساعات النوم، خلال أيام الإجازات، بتأخير وقت الاستيقاظ، وهي عادة خاطئة، يجب تغييرها، بحسب الموقع الأمريكي.
ويقول الموقع إنه يجب عليك الاستيقاظ يوم إجازتك، في نفس موعد الاستيقاظ أيام العمل، حتى تعود جسمك على نظام استيقاظ ثابت، وهو ما يكون له تأثير إيجابي يمنحك قدرة أفضل على نوم عميق.
2- تناول الطعام
يجب تناول وجبة العشاء قبل النوم بأربع ساعات، لأن ذلك يؤدي إلى الإصابة بعسر الهضم، كما يسبب الكوابيس خلال النوم.
3- شرب الماء بكثرة
تناول كميات كبيرة من الماء قبل النوم يزيد الحاجة للتبول وبالتالي حرمان الشخص من الحصول على فترة نوم متصلة خلال الليل، وربما تكون سببا في اضطرابات النوم، خاصة لدى الأشخاص، الذين لا يستطيعون الدخول في النوم بسهولة.
4- ممارسة الرياضة
رغم اعتقاد البعض أن ممارسة التمارين الرياضية تكون في الصباح فقط، إلا أن ممارسة الرياضة قبل النوم تزيد من حركة الدم في الجسم، وتحسن الحالة المزاجية، وتكون سببا في الحصول على قسط أفضل من النوم.
5- تناول الأدوية
بعض الأدوية تحتوي على مواد منشطة، ولذلك يفضل أن يتم تناول الأدوية قبل النوم بساعات، إن أمكن، حتى لا تصاب بالأرق أثناء النوم.
6- درجة الحرارة
تكون درجة حرارة الغرفة سببا في عدم قدرة بعض الأشخاص على النوم، وهو ما يتطلب إعداد جو الغرفة، ليكون مناسبا للأجواء التي تسمح لك بالحصول على نوم أفضل.
7- تصفح الهاتف
أصبح تصفح مواقع التواصل الاجتماعي على الهواتف الذكية جزء من الروتين اليومي لبعض الأشخاص، لكن هذه العادة، تمثل خطأ يتسبب في فقداتهم القدرة على الحصول على نوم هادئ.
8- تناول المنبهات
احتساء القهوة بعد تناول وجبة العشاء، تمثل عادات خاطئة يفعلها البعض لأنها تسبب الإصابة بالأرق، لأن القهوة تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، الذي يعد من المنشطات، التي تنبه العقل.
Very good blog you have here but I was wanting to know if you knew of any user discussion forums that cover the same topics talked about in this article? I’d really love to be a part of group where I can get responses from other knowledgeable people that share the same interest. If you have any suggestions, please let me know. Cheers!
Fantastic website. Plenty of useful information here. I am sending it to some friends ans also sharing in delicious. And of course, thanks for your sweat!
I am not really great with English but I find this rattling leisurely to read .
Somebody necessarily assist to make severely articles I would state. This is the first time I frequented your web page and to this point? I surprised with the research you made to create this actual put up extraordinary. Excellent task!
Wow! Thank you! I permanently needed to write on my site something like that. Can I take a fragment of your post to my site?
I don’t know if it’s just me or if perhaps everybody else encountering issues
with your site. It appears like some of the text within your content
are running off the screen. Can someone else please comment and let me
know if this is happening to them as well? This may be a issue with my web
browser because I’ve had this happen previously.
Thanks
Hello there! Do you know if they make any plugins to help with SEO? I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good gains. If you know of any please share. Cheers!
I haven¦t checked in here for some time as I thought it was getting boring, but the last several posts are great quality so I guess I¦ll add you back to my daily bloglist. You deserve it my friend 🙂
Almost all of whatever you point out is astonishingly precise and it makes me ponder the reason why I had not looked at this with this light before. This particular article truly did switch the light on for me as far as this particular issue goes. However at this time there is actually 1 point I am not too comfy with so whilst I try to reconcile that with the actual central idea of the point, let me see just what all the rest of the visitors have to point out.Well done.
repaglinide and diabetes prevention
I love what you guys are up too. This type of clever work and exposure! Keep up the great works guys I’ve added you guys to my blogroll.
We are a group of volunteers and starting a new scheme in our community. Your site provided us with useful information to work on. You have performed an impressive activity and our whole community might be grateful to you.
Great beat ! I would like to apprentice while you amend your site, how could i subscribe for a blog website? The account helped me a acceptable deal. I were a little bit acquainted of this your broadcast provided shiny transparent idea