اخبار

نصائح لتجنب التعب والمشاكل الصحية في رمضان

الصيام هو فرض على كل مسلم ومسلمة، وهو يعني الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة الذي يمكن أن يؤدي إلى التعب والإرهاق، خصوصاً في الأيام الأولى، حيث لا يكون الجسم قد اعتاد بعد على الصيام.

فيما يلي مجموعة من النصائح لصيام رمضان دون الشعور بالتعب أو بمشاكل صحية:

الحفاظ على رطوبة الجسم

يمكن أن يؤدي الجفاف الخفيف إلى التعب وجفاف الفم والعطش والصداع، لذلك من الضروري شرب كمية كافية من السوائل من الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور.

وتوصي معظم السلطات الصحية بقاعدة 8×8 – ثمانية أكواب سعة 8 أونصات (أقل بقليل من 2 لتر في المجموع) من السوائل كل يوم – لبقاء الجسم رطباً.

تجنّب الأطعمة الدسمة عند الإفطار

التقليل من المأكولات والحلويات المليئة بالسعرات الحرارية والدهون، فهي لا تمنح الجسم ما يحتاجه من عناصر غذائية، بل تؤدي إلى إرباكه وزيادة الوزن.

المشي أو التأمل

المشي مفيد جداً في شهر رمضان

قد يكون الامتناع عن تناول الطعام في أيام الصيام الأولى خصوصاً أمراً صعباً، خاصة إذا كنت تشعر بالملل والجوع. لذلك، فإنَّ إحدى الطرق لتجنّب ذلك هي مزاولة بعض الأنشطة التي تصرف تفكيرك عن الطعام، مثل المشي والتأمل.

عدم الإفراط في الأكل

قد يكون من المغري بعد ساعات من الحرمان، الاحتفال بتناول وجبة ضخمة. لكن كسر صيامك مع وليمة يمكن أن يجعلك تشعر بالانتفاخ والتعب.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت ترغبين في إنقاص الوزن، فقد تضر الولائم بأهدافك طويلة الأجل عن طريق إبطاء أو إيقاف فقدان الوزن.

ولذلك، فإنَّ أفضل طريقة لكسر الصيام، هي الاستمرار في تناول الطعام بشكل طبيعي والعودة إلى روتين الأكل المعتاد.

مع ضرورة تجنّب الأغذية شديدة الملوحة، والتوابل والبهارات، وخاصة عند السحور لأنها تزيد من الإحساس بالعطش.

تناول ما يكفي من البروتين

يعتبر كثيرون أن الصيام وسيلة ممتازة لإنقاص الوزن، ومع ذلك، فإن كونك تعانين من نقص في السعرات الحرارية يمكن أن يسبب لك فقدان العضلات، بالإضافة إلى الدهون. وتتمثل إحدى الطرق لتقليل فقدان العضلات أثناء الصيام في التأكد من أنك تتناولين ما يكفي من البروتين خلال الإفطار أو السحور.

وتشير بعض الدراسات، إلى أن استهلاك حوالي 30% من السعرات الحرارية في الوجبة من البروتين، يمكن أن يقلل بشكل كبير من شهيتك.

تناول الكثير من الأطعمة الكاملة بعد الصيام

رغم أن الصيام ينطوي على الامتناع عن الطعام، إلا أنه لا يزال من المهم الحفاظ على نمط حياة صحي أثناء الإفطار.

وترتبط الأنظمة الغذائية الصحية القائمة على الأطعمة الكاملة (خبز القمح الكامل، الشوفان، الحبوب الكاملة، المعكرونة السمراء…) بمجموعة واسعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى.

الاستعانة بالمكمّلات الغذائية

بعد مرور أيام على الصيام، فقد تفوتك بعض العناصر الغذائية الأساسية. ومن المرجح أن يكون الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية لفقدان الوزن، يعانون من نقص في عدد من العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين B12، لذا يجب على أولئك التفكير في تناول الفيتامينات المتعددة لراحة البال والمساعدة في منع القصور.

الحفاظ على ممارسة الرياضة الخفيفة

يجد البعض أنهم قادرون على الحفاظ على نظام التمرين المنتظم أثناء الصيام ومع ذلك، يفضل التوجه إلى التمارين منخفضة الكثافة مثل المشي واليوغا الخفيفة والتمدد اللطيف والأعمال المنزلية. والأهم من ذلك، الاستماع إلى جسمك والراحة إذا كنت تكافحين لممارسة الرياضة أثناء الصيام.

تابعونا على الحسـابات التالية ليصلكم كل جديد

|| صفحة فيسبوك || جروب فيسبوك ||  قناة تيلجرام ||  صفحة تويتر  ||

مقالات ذات صلة

‫12 تعليقات

  1. Deji Batarya: Uzun Ömürlü ve Yüksek Performanslı

    Deji batarya, Türkiye’nin en çok tercih edilen batarya markalarından biridir.
    Deji bataryalar, yüksek kalite ve performans ile üretilmekte olup, uzun ömürlü kullanım sağlamaktadır.
    Deji bataryalar, akıllı telefonlar, tabletler, dizüstü bilgisayarlar ve diğer elektronik
    cihazlar için uygundur.

    Deji bataryalar, yüksek kaliteli li-ion pil teknolojisi kullanılarak üretilmektedir.
    Bu teknoloji, bataryalara uzun ömür ve yüksek performans kazandırmaktadır.

    Deji bataryalar, aynı zamanda yüksek güvenlik standartlarına
    sahiptir. Deji bataryalar, kısa devre, aşırı ısınma ve
    diğer risklere karşı korumalıdır.

    Deji bataryalar, uzun ömürlü ve yüksek performanslı bir
    batarya arıyorsanız, en iyi seçeneklerden biridir. Deji
    bataryalar, Türkiye’nin her yerindeki yetkili satıcılardan ve online satış
    kanallarından temin edilebilir.

    Deji Bataryaların Özellikleri

    Deji bataryalar, aşağıdaki özelliklere sahiptir:

    Yüksek kaliteli li-ion pil teknolojisi
    Uzun ömür
    Yüksek performans
    Yüksek güvenlik standartları
    Türkiye’nin her yerindeki yetkili satıcılardan ve
    online satış kanallarından temin edilebilir
    Deji Bataryaların Avantajları

    Deji bataryalar, aşağıdaki avantajlara sahiptir:

    Uzun ömür
    Yüksek performans
    Yüksek güvenlik standartları
    Uygun fiyat
    Türkiye’nin her yerindeki yetkili satıcılardan ve online
    satış kanallarından temin edilebilir
    Deji Bataryaların Kullanımı

    Deji bataryalar, aşağıdaki şekilde kullanılmalıdır:

    Deji bataryayı, cihazınıza uygun olan model numarasını
    seçerek satın alın.
    Deji bataryayı, cihazınıza takmadan önce,
    cihazınızın eski bataryasını çıkarın.
    Deji bataryayı, cihazınıza takarken, kutu içerisinden çıkan talimatları dikkatlice takip edin.
    Deji bataryayı, cihazınızın şarj cihazı ile şarj edin.
    Deji Bataryaların Bakımı

    Deji bataryalar, aşağıdaki şekilde bakım edilmelidir:

    Deji bataryayı, aşırı ısınma, darbe ve benzeri risklerden koruyun.
    Deji bataryayı, her zaman %20-80 şarj seviyesinde tutun.
    Deji bataryayı, uzun süre kullanmayacaksanız, şarjını %50 seviyesine
    indirin ve saklayın.
    Deji Bataryaların Garantisi

    Deji bataryalar, 2 yıl garantilidir. Deji bataryalarda meydana gelen herhangi
    bir sorun, garanti kapsamında ücretsiz olarak giderilir.

    Deji Batarya Satın Almak İçin

    Deji bataryaları, Türkiye’nin her yerindeki yetkili satıcılardan ve online satış kanallarından temin edilebilir.
    Deji bataryaları satın alırken, cihazınıza uygun olan model numarasını seçtiğinizden emin olun.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً

إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!
إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock